高校野球の新１年にやらせたいランメニューとは

ひろいちです
 
明徳義塾の谷合くん
逆転サヨナラ３ランHR
すごかったですね！

彼の小学校時代を知ってるだけに
すごく応援してしまいます
 
 
桜も綺麗に咲いて
いろんなとこで
野球の試合が始まり
 
野球人にとっては
嬉し楽しい季節です
この時期にもう一つあるのが
新入学
 
今日は高校野球の監督さんに向けて
情報を書かせていただきます
 

４月特有の監督の悩み・・・

 
新入生が入ってきたけど
グランドも指導者も
2年生＆3年生でいっぱい
 
試合もたくさんあるので
なかなか新入生を
見てあげる時間もない
 
そんな悩みありませんか？
 
こんな時にやるとなると
 
✅ランニングいろいろ
✅筋トレ系いろいろ
✅基本技術系いろいろ
 
といった大人の目が
行き届かなくても
ある程度できるプログラムに
なってくことも
多いんじゃないですか？
 
このときのランニングですが
大きな落とし穴があります
 
・各校独自の走るコースが
あったりして・・・
・新２年を一人つけて
そこをひたすら
走らせたりして・・・
・中〜長距離のランニングを
２〜３週間以上繰り返すと・・・・
 
野球に一番必要な
パワーが落ちて
しまいます
 
かといって
走らせたらだめ！
 
っていうわけではありません
 
プログラムひとつで
プラスにもマイナスにもなるラン。
今日はもちろん「野球向けのラン」
をご紹介します
 

野球向けのランメニューって？

いわずと知れた
野球は強いパワーを継続的に
発揮するスポーツですよね
 
東京大学の教授の
石井直方さんは
いろんなところで
 
どんなトレーニングをしても
筋肉は持久力がある方向へ移行する。

⬆︎画像クリックでより詳しく日経Goodayのページへ
 
と言っています。
詳しいことはここでは書きませんが
 
どんなトレーニングでも
量が多くなると
 
瞬発力を出す筋肉が
持久力を出す筋肉に
変化してしまう
 
ということが
わかってきたんです！
 
でも、野球は９イニングやって
連戦もあるんだから
スタミナはいるじゃろ？
 
という先生の考えも
もちろんあっています
 
強いパワーを持続させる。
というスタミナは
必要なので
 
野球選手に必要な
ランメニューの
ひとつとして
 
20メートル前後の
ショートダッシュ
を反復して走る
をおススメします
 
これならば
３秒くらいのダッシュを
繰り返すことで
 
✅パワーアップ
と
✅その持続
を手に入れることができ
✅パワーダウンする
という悲しい結果は
出なくなります
 
ピッチャーがよくやる
ポール➡︎ポール走も
今日からこれに変えましょう！
 
それでも・・・
ショートダッシュだから
と言って何本も何本も
繰り返していると
 
必ずスピードが
落ちてきますよね
 
さっき出てきた
石井先生の言葉を借りると
 
結局マラソン選手に近づき
パワーが下がってしまうので
 
「20メートル走50本」とかの数字を
全員に当てはめるのではなく
 
一人ひとりに当てはめた
適正なタイムが
維持できなくなったら
そこで終わり
でいいです！
 
これは手を抜くことも
できますが、
 
たくさん走れた選手の方が
スタミナがあるわけだから
 
頑張った選手の方が
評価は高くなり
手を抜こうとはしません
 
逆にあるあるで
 
タイムが出せなかったら
出せるまで走らせ続ける
 
みたいなランがありますが
それは完全に
野球選手のマラソン選手化💀
が起きますので
やめときましょう