暖かい冬のアップはどうする？

こんにちはヒーローズ
ひろいちです!
 
 
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車のエンジンかけて
いざ移動しようと
した時に気づいたのは
 
外気温が！
２５度て！

 
東京では立冬の７日に
セミが鳴いたらしい。
 
まぁ〜〜〜暖かいですね
 
明日からは今年の岡山県の
高校野球最後のイベント
 
１年生大会
 
が始まったり
 
中学硬式の
全国大会予選とか
 
小学校の
大詰めの大会
とか
 
なんやかんやある時期よ
 
この試合があるころ
ってたしか
 
ロングのベンチコート
着てた気がするんよ！
 
なのに僕は今日も
半袖半パンです
 
こんな時って子どもに
どのぐらいの量の
ウォーミングアップを
させたらいいんじゃろうか？
 
寒かったらとにかく
体をあっためたいから
長くやると思うし
 
明日＆明後日も
今日と同じ位暖かかったら
逆に疲れさせてしまって
調子を崩す原因にもなりかねない
 
悩みどころです
 
元も子もないこと
を言ってしまうと
 
子どもたちの
様子見ながら適当に
やっとけばOK!
 
と思ってるんだけど
 
ほんまに元も子もないので
 
ざっとした目安を書きますね
 
それは・・・
 
脈拍
 
あごの下、のどぼとけが
ある所の横あたりに
 
指を３本あてると
血管がドックドックやってる
のがわかるはず
 
それを１０秒間測ってみて
※いまは心拍計が簡単に
使えるようになったので
それを使うと精度が高いよ！
 
例えば中学生ならば
 
２５回
 
位まで脈拍が上がっていれば
ウォームアップは大体OK
 
※今回の計算方法は「簡単」
というのを最優先してるので
もっと細かく知りたい人が
いたら相談下さいね！
 
ちょいちょい脈拍の
チェックをして
 
７０％程度の人数が
そこに達していれば
ウォーミングアップは終わり
 
足りてなかった子は
もう少しフリーでアップ
させてあげたらいいです
 
もちろん！
 
野球なので、内容は重要よね
 
もし長距離走だけで
心拍数を上げるような
アップになってるなら
 
見直しが必要かもです！
 
１年を笑顔で締めくくれるように
楽しく野球させてあげたいですね